Sposoby radzenia sobie ze stresem
Sposoby radzenia sobie ze
stresem
Stres
jest reakcją organizmu na bodźce zewnętrzne, wymagające od
nas szybkiej
adaptacji do aktualnych warunków.
Stres
towarzyszy nam każdego dnia (w
pracy, w domu, podczas kontaktu z bliskimi lub obcymi osobami),
dlatego coraz więcej badaczy próbuje zgłębić jego psychologiczne
mechanizmy, szukając jednocześnie sposobów radzenia sobie z nim.
Bodziec
wywołujący reakcję stresową zwany jest stresorem. Gdy znajdujemy się
w niekomfortowej sytuacji, nasz organizm zaczyna produkować tzw.
hormony stresu (adrenalinę, noradrenalinę oraz kortyzol).
Należy pamiętać, że nie każdy
stres jest zły – często mobilizuje on nas bowiem do działania,
ułatwia radzenie sobie w trudnych sytuacjach. Jak czytamy u Preczaka,
„stres jest naszym sprzymierzeńcem, jeśli jest ograniczony w
czasie, jego natężenie zaś nie przekracza umiarkowanego, właściwego
dla danego organizmu poziomu”.
Do najbardziej popularnych
objawów stresu zaliczamy:
przyspieszony oddech
zwiększona potliwość
fale zimna lub gorąca
brak apetytu/nadmierny apetyt
trudności z koncentracją
uwagi
bóle głowy
bóle brzucha
rozdrażnienie
problemy ze snem/bezsenność
poczucie zmęczenia
obniżona wydolność fizyczna i
umysłowa
nudności
nagłe zmiany nastroju.
Jak sobie radzić ze stresem
życia codziennego?
Pamiętaj o odpoczynku.
Po całym dniu napięcia i
stresu należy pomyśleć o relaksie i czasie wolnym. Wskazane jest, by
odpoczynek ten był aktywny. W tym czasie nie można myśleć o swoich
codziennych problemach i trudnościach, należy za to starać się o
obniżenie napięcia organizmu. Jeśli tylko masz taką możliwość,
wybierz się na spacer, spotkaj z przyjaciółmi i rodziną, uprawiaj
sport - gimnastykuj się, idź na basen, na długi spacer lub udaj się
na wycieczkę rowerową.
Zadbaj o sen.
Gdy jesteśmy zmęczeni i
niewyspani, więcej sytuacji możemy odbierać jako stresujące. Bardzo
ważne jest zadbanie o odpowiednią, regularną ilość snu.
Zmień tryb życia.
Zacznij planować swój czas,
Postaraj się tak ułożyć swój dzień, by nie być w ciągłym biegu.
Podziel zadania na te pilne i mniej ważne. Staraj się nie planować
zbyt wielu zadań na dany dzień, gdyż ich niezrealizowanie będzie
wywoływać dodatkowy stres.
Zapewnij sobie zrównoważoną
dietę.
Dobrze jest spożywać różne
pokarmy z 4 grup artykułów żywnościowych: mleko i przetwory mleczne,
mięso i produkty zastępcze, owoce i jarzyny, pieczywo i przetwory
zbożowe. Bardzo ważne jest, by rozpoczynać dzień od śniadania, a
kolejne posiłki spożywać w równych odstępach czasu.
Myśl pozytywnie.
W radzeniu sobie ze stresem
bardzo ważne jest wsparcie bliskich nam osób. Pozytywne relacje z
bliskimi, znajomymi i współpracownikami ograniczą zły wpływ stresu na
nasze życie. Uśmiechaj się do innych.
Relaksacja
Można stosować różne ćwiczenia
relaksacyjne, które prowadzą do odprężenia tak ciała, jak i umysłu.
Pozwalają nam one odprężyć się, niwelują nadmierne napięcie
organizmu. Pomocne mogą okazać się:
Oddychanie
przeponą jest znanym i niezwykle skutecznym sposobem w zmniejszaniu
napięcia. Usiądź prosto, weź głęboki wdech nosem (licząc do trzech).
Wstrzymaj oddech na kilka sekund. Następnie wydychaj powietrze
głęboko ustami (licząc do trzech). Powtórz wszystkie czynności
trzykrotnie.
Ćwiczenia izometryczne
polegają na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni w
poszczególnych partiach ciała.
To ćwiczenie polega na
koncentrowaniu uwagi na poszczególnych grupach mięśni. Po prostu
zamknij oczy i myśl o wszystkich częściach ciała po kolei, począwszy
od głowy (skóra głowy, mięśnie twarzy, oczy, podniebienie, gardło),
następnie ogarnij myślami kolejno tułów, brzuch i plecy, nogi i
stopy. Koncentruj się na stopniowym „wyłączaniu” i
rozluźnianiu całego ciała.
Masaż
Medytacja/modlitwa
Muzykoterapia
Odpowiednio dobrana melodia
pozwoli Ci się zrelaksować i zmniejszyć napięcie. Możesz połączyć ją
z technikami oddechowymi, co tylko wzmocni efekty tej techniki.
Granie na instrumencie to również świetny sposób na zredukowanie
napięcia.
Opracowała:
Anna Michalska
Bibliografia
Kluczyńska,
S. O
stresie i sposobach radzenia sobie z nim
http://www.psychologia.edu.pl/czytelnia/137-emocje-i-nastroj/1478-o-stresie-i-sposobach-radzenia-sobie-z-nim-sylwia-kluczynska.html
Sławomirska, M. Stres i sposoby radzenia sobie z nim
http://www.szpitaljp2.krakow.pl/fileadmin/media/marketing/1stres%20.pdf
Sygit-Kowalkowska E. Radzenie sobie ze stresem jako zachowanie
zdrowotne człowieka – perspektywa psychologiczna
http://www.h-ph.pl/pdf/hyg-2014/hyg-2014-2-202.pdf
Kontrasat: 
